La meditación guiada - un peldaño hacía la consciencia (castellano - english)

Actualizado: 15 de may de 2019

Vivimos en un mundo en constante cambio, todos los días enfrentamos nuevos desafíos. Buscamos equilibrar y solucionar temas relacionados con el dinero, la familia, la carrera y las relaciones, lo cual puede ser agotador. Mantenerse al día con este ritmo agitado produce una gran ansiedad y estrés. La ansiedad y el estrés nos hace sentir atados, desconectados, a veces adormecidos y fuera de control, mientras que nuestra autoestima cae a nuevos mínimos. Terminamos viviendo en nuestras cabezas y actuando de forma mecánica, cuando en realidad fuimos creados para vivir desde nuestros corazones. Ya habrás escuchado que todo está dentro de nosotros; la paz, el poder y la presencia transformadora del amor necesarios para vivir una vida sana y plena. ¿Cual es entonces el camino para salir de un lugar de estrés y ansiedad y conectarnos con ese lugar de paz y poder interior? ¿Cómo restauramos el equilibrio y reclamamos nuestra fuerza vital innata para vivir libre y plenamente? ¡La llave es la meditación!

¿Qué es la meditación? La meditación es una práctica para alinear tu mente, cuerpo y espíritu (y no por coincidencia esta es igualmente la definición de yoga, que es la unión entre cuerpo, mente y espiritu).

Probablemente sabes que existen varios tipos de meditación. Hoy me gustaría hablaros de la meditación guiada. Sé que muchos opinan que la meditación guiada no es verdaderamente meditación, ya que sigues una voz externa. Yo considero que es un peldaño muy necesario y útil para acercar muchísimas personas a un tipo de meditación más profundo. O sea, empezar con la meditación guiada y cuando sea el momento, pasar a la meditación "autonoma". En este caso vence el pragmatismo. ¿Has aprendido a sumar antes de aprender los números? He conocido a muchísimas personas que afirman no poder relajarse, cuanto más quedar quietas un momento para meditar; que la meditación no es para ellas porque no pueden desconectar. Yo misma tenía claras las ventajas del yoga y de la meditación desde muy joven, pero no lo hacía porque también sentía que yo “no podía parar”. Hoy puedo decirte, tras varios años, que todo se aprende. TODO :)

¿Cómo funciona la meditación guiada?

Con la meditación guiada, no necesitas saber cómo meditar. Todo lo que se requiere es que escuches, y te moverás sin esfuerzo hacía las aguas renovadoras de tu mente subconsciente. La mente subconsciente tiene control sobre los 37.2 trillones de células de tu cuerpo, y también regula y conecta los 12 sistemas que lo mantienen vivo y funcional, incluyendo el sistema cardiovascular (corazón), glándulas endocrinas, respiratorio, nervioso, inmunológico, circulatorio, digestivo, linfático. (Desintoxicación), muscular, esquelético, reproductivo y urinario. Eso es realmente impresionante y nunca debe darse por sentado. Tu mente subconsciente es una fuente de energía creativa en bruto que puede ser aprovechada y dirigida hacia la sanación, la superación personal y ayudarte a alcanzar el crecimiento espiritual. Tu subconsciente opera sobre la creencia. Está sintonizado con tus pensamientos, palabras, sentimientos, actitudes y estados de ánimo, y responderá a todos ellos, incluso si son contradictorios o negativos. Hace falta estar atento y disciplinado para no alimentar la mente subconsciente con pensamientos negativos o palabras negativas. ("Estoy cansado. Estoy aburrido. Me doy por vencido. No puedo. Nunca me curaré. Fijate lo que me pasa") Sea lo que sea que pienses, sientas o digas, se comunicará a todas tus células y se manifiesta en tu cuerpo. Mucho mejor es implantar conscientemente una intención clara o una imagen del objetivo deseado. “Yo irradio salud y bienestar perfectos”. De esa manera, tu mente subconsciente conspirará con tu deseo de crearlo, siempre y cuando lo creas.

La meditación guiada es adecuada por ejemplo si estás comenzando con la meditación:

Si eres un principiante o quieres probar la meditación en general, entonces la meditación guiada es una buena forma de empezar. También si quieres probar diferentes formas de meditación y no estás seguro de qué tipo de meditación te atraerá. La meditación guiada te dará acceso fácil a varios estilos de meditación. Si buscas un propósito específico, por ejemplo si no estás interesada/o en los objetivos espirituales que generalmente acompañan a la meditación, pero sí en obtener resultados prácticos específicos como la relajación profunda, reducir el estrés, dormir mejor, lidiar con la ansiedad, entonces las meditaciones guiadas pueden ser de utilidad. ¿Cuáles son los efectos hormonales y celulares de la meditación?

La meditación ralentiza la actividad de las ondas cerebrales y reduce el estrés al tiempo que desencadena hormonas de crecimiento humano. Estas ayudan a regular el metabolismo, estimula las células grasas para reducir la cantidad de grasas almacenadas, promueve la síntesis de proteínas en las células y desempeña un papel en la regulación del azúcar en la sangre. La meditación ayuda a calmar las glándulas suprarrenales y les permite descansar, aliviándolas de la sobre-producción de cortisol, la hormona del estrés, que tiene un efecto devastador en la función de la tiroides y por ejemplo, en la capacidad de perder peso. La meditación saca a tu sistema endocrino de un estado de alerta máxima. La secreción hormonal se regula y todos los sistemas hormonales (tiroides, suprarrenales, hormonas sexuales, etc.) tienen la oportunidad de recuperar el equilibrio y restaurar su alma. Tanto la meditación como la relajación permiten que el cuerpo descanse de verdad, y eso es cuando restaura el equilibrio y renueva la vitalidad en todo tu cuerpo. La meditación también mejora la calidad de tu sueño mientras calma la interminable charla de tu mente. La meditación alcaliniza tu sistema, equilibrando la acidez que se ha acumulado a través de la actividad excesiva de la mente analítica y el pensamiento basado en el miedo (que genera hormonas del estrés). Disminuye la inflamación a nivel celular neutralizando la acidosis y minimizando el dolor. Poder sobre ti mismo (y consecuentemente, tu vida). Solo por estar en un estado meditativo, tu mente se vuelve tranquila, clara y reflexiva. El miedo y la ansiedad, las dos principales causas del estrés, disminuyen. El ritmo cardíaco disminuye a medida que la presión arterial se regula en el "rango normal". Esto te hará sentir más tranquila/o y más segura/o, en contacto con tu propia fuerza y ​​poder. Psicológicamente, te sientes más segura/o de ti misma/o y de nuevo en control. Tu conexión mente-cuerpo-espíritu está ahora alineada y experimentas esa sensación de paz mental y de bienestar. A medida que profundizas tu estado meditativo con la práctica regular, encontrarás que la meditación: Alivia la ansiedad, la depresión y las actitudes negativas. Reduce la fatiga y el agotamiento. Te pone en contacto con tu confianza, alegría, entusiasmo y autoestima. Mejora la función cerebral y en realidad ilumina tu mente. Te ayudará a estar en contacto con tu corazón y a ser más amable. ¿A qué los beneficios superan en mucho cualquier “no puedo”? Estos son solo algunos de los muchos beneficios poderosos de 15 a 20 minutos de práctica diaria. La meditación guiada ayuda a entrenar tu cerebro para que disminuya la velocidad, disfrute de la vida y se acepte. Recuerda que he considerado la meditación guiada como un peldaño inicial, quiero con esto decir que las ventajas de una meditación silenciosa (no guiada) superan en mucho las de una meditación guiada. Por eso disfruta de la meditación guiada sin olvidar que a dado momento podrás dar el salto hacia una meditación más profunda. Te dejo una lista de cuidados a tener para que en el futuro puedas seguir subiendo los peldaños hacía la consciencia plena :) ¿Qué pasa si me quedo sólo con la meditación guiada? Es difícil escuchar a tu corazón cuando hay una voz externa. Las meditaciones guiadas nos llevan hasta cierto punto y evocan cierta experiencia específica. Si deseas experimentar un despertar espiritual o una visión profunda, no temas, sigue tu camino hacía otro tipo de meditación. La meditación guiada comienza como un apoyo, acuérdate de ello y no permitas que sea una muleta. Una vez has aprendido y estás cómoda/o gateando, puede que sea hora de aprender a caminar :) Cuando entras en meditación con ninguna expectativa, encuentras que puedes profundizar más. Cuando te acercas a la meditación con una actitud abierta, te preparas para aceptar todas las experiencias, buenas o malas. Una meditación guiada es más objetiva y con una meta especifica. Disfruta de todos los pasos. No hay un cierto y un errado, encuentra el mejor camino para ti :)


English:

Our world is constantly changing, every day we face new challenges. We seek to balance and solve issues related to money, family, career and relationships, which can be exhausting. Keeping up with this pace produces great anxiety and stress. Anxiety and stress makes us feel tied up, disconnected, sometimes numb and out of control, while our self-esteem falls to new lows. We end up living in our heads and acting mechanically, when in reality we were created to live from our hearts. You have already heard that everything is inside us; peace, power and the transforming presence of love necessary to live a healthy and full life. What then is the way to get out of a place of stress and anxiety and connect with that place of inner peace and power? How do we restore balance and reclaim our innate life force to live freely and fully? The key is meditation!

 What is meditation? Meditation is a practice to align your mind, body and spirit (and not by coincidence this is also the definition of yoga, which is the union between body, mind and spirit).

You probably know that there are several types of meditation. Today I would like to tell you about guided meditation. I know that many think that guided meditation is not truly meditation, because you follow an external voice. I consider it a very necessary and useful step to bring many people closer to a deeper type of meditation. That is, start with guided meditation and when it is time, move to "autonomous" meditation. In this case, pragmatism wins. Have you learned to add before learning the numbers?
I have met many people who say they can not relax, how much more to be quiet for a moment to meditate; that meditation is not for them because they can not disconnect. I myself had clear the advantages of yoga and meditation from a young age, but I did not because I also felt that I "could not stop". Today I can tell you, after several years, that everything is learned. ALL :)
  
How does guided meditation work?
With guided meditation, you do not need to know how to meditate. All that is required is for you to listen, and you will move effortlessly to the refreshing waters of your subconscious mind. The subconscious mind has control over the 37.2 trillion cells in your body, and also regulates and connects the 12 systems that keep it alive and functional, including the cardiovascular system (heart), endocrine, respiratory, nervous, immune, circulatory, digestive glands , lymphatic (Detoxification), muscular, skeletal, reproductive and urinary. That is really impressive and should never be taken for granted. Your subconscious mind is a source of raw creative energy that can be harnessed and directed towards healing, personal improvement and help you achieve spiritual growth. Your subconscious operates on belief. It is tuned to your thoughts, words, feelings, attitudes and moods, and will respond to all of them, even if they are contradictory or negative. It is necessary to be attentive and disciplined so as not to feed the subconscious mind with negative thoughts or negative words. ("I'm tired, I'm bored, I give up, I can not, I'll never be healed, see what happens to me") Whatever you think, feel or say, it will communicate to all your cells and manifest in your body . Much better is to consciously implant a clear intention or an image of the desired objective. "I radiate perfect health and well-being." That way, your subconscious mind will conspire with your desire to create it, as long as you create it.

Guided meditation is appropriate, for example, if you are beginning meditation:
If you are a beginner or want to try meditation in general, then guided meditation is a good way to start. Also if you want to try different forms of meditation and you're not sure what kind of meditation will attract you. Guided meditation will give you easy access to various styles of meditation. If you are looking for a specific purpose, for example if you are not interested in the spiritual goals that usually accompany meditation, but in obtaining specific practical results such as deep relaxation, reduce stress, sleep better, deal with anxiety, then Guided meditations can be useful.
 
 ¿Cuáles son los efectos hormonales y celulares de la meditación? 


Meditation slows down the activity of brain waves and reduces stress while triggering human growth hormones. They help regulate metabolism, stimulate fat cells to reduce the amount of stored fats, promote protein synthesis in cells and play a role in regulating blood sugar. Meditation helps soothe the adrenal glands and allows them to rest, relieving them of the overproduction of cortisol, the stress hormone, which has a devastating effect on thyroid function and, for example, on the ability to lose weight. Meditation takes your endocrine system out of a state of maximum alertness. Hormone secretion is regulated and all hormonal systems (thyroid, adrenal, sex hormones, etc.) have the opportunity to regain balance and restore their soul. Both meditation and relaxation allow the body to truly rest, and that is when it restores balance and renews vitality throughout your body. Meditation also improves the quality of your sleep while calming the endless chatter of your mind. Meditation alkalizes your system, balancing the acidity that has accumulated through the excessive activity of the analytical mind and thought based on fear (which generates stress hormones). Reduces inflammation at the cellular level by neutralizing acidosis and minimizing pain. Power over yourself (and consequently, your life). Just by being in a meditative state, your mind becomes calm, clear and reflective. Fear and anxiety, the two main causes of stress, decrease. The heart rate decreases as blood pressure is regulated in the "normal range". This will make you feel calmer and more secure, in touch with your own strength and power. Psychologically, you feel more confident about yourself and again in control. Your mind-body-spirit connection is now aligned and you experience that sense of peace of mind and well-being. As you deepen your meditative state with regular practice, you will find that meditation: Relieves anxiety, depression and negative attitudes. Reduces fatigue and exhaustion.
It puts you in touch with your confidence, joy, enthusiasm and self-esteem. It improves brain function and actually illuminates your mind. It will help you to be in touch with your heart and to be more kind. To what do the benefits far outweigh any "I can not"? These are just some of the many powerful benefits of 15 to 20 minutes of daily practice. Guided meditation helps train your brain to slow down, enjoy life and accept it. Remember that I have considered guided meditation as an initial step, I want to say with this that the advantages of a silent meditation (unguided) far exceed those of a guided meditation. That's why you enjoy guided meditation without forgetting that at that moment you can take the leap towards a deeper meditation. I leave a list of care to have so that in the future you can continue climbing the steps to full consciousness :) What if I stay only with guided meditation? It is difficult to listen to your heart when there is an external voice. Guided meditations take us to a certain point and evoke some specific experience. Do not be afraid, follow your path to another type of meditation. Guided meditation begins as a support, remember it and do not let it be a crutch. Once you have learned and are comfortable / crawling, it may be time to learn to walk :) When you enter meditation with no expectation, you find that you can go deeper. When you approach meditation with an open attitude, you prepare to accept all experiences, good or bad. A guided meditation is more objective and with a specific goal. Enjoy all the steps. There is not a certain and a wrong one, find the best way for you :)